{"id":12662,"date":"2019-08-28T08:00:50","date_gmt":"2019-08-28T11:00:50","guid":{"rendered":"http:\/\/ccnews.com.ar\/prensa\/?p=12662"},"modified":"2019-08-28T08:56:17","modified_gmt":"2019-08-28T11:56:17","slug":"que-es-lo-que-provoca-el-estres-mental-y-como-puedes-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ccnews.com.ar\/prensa\/que-es-lo-que-provoca-el-estres-mental-y-como-puedes-combatirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es lo que provoca el estr\u00e9s mental y c\u00f3mo puedes combatirlo?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>&#8220;Dime, qu\u00e9 hiciste hoy en el trabajo?&#8221;<\/em><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esta simple pregunta puede sentirse como un derechazo\ndirecto a tu mente. Has estado coordinando los horarios para las reuniones,\njuntando las firmas para la tarjeta de cumplea\u00f1os para el jefe y te pasaste una\nhora, que no hab\u00edas contemplado, corrigiendo errores tipogr\u00e1ficos en un informe\ndel equipo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Llegas al final d\u00eda\nexhausto y sin un resultado que realmente muestre toda la energ\u00eda que gastaste\nen hacer un mill\u00f3n de cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por mucho que intentes medir tu productividad con listas de pendientes, horas trabajadas,\u00a0proyectos completados, y otros m\u00e9todos de cuantificaci\u00f3n, hay mucho trabajo que haces a diario que es invisible\u2014y que puede ser igual de exigente y tardado como el trabajo que tienes planeado.<\/p>\n\n\n\n<p>Al trabajo invisible se le llama\u00a0<strong>estr\u00e9s mental<\/strong>, y esconderlo debajo de tu trabajo &#8220;oficial&#8221; hace que seas mucho menos productivo. Si t\u00fa y tu equipo no hablan de los s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad en la\u00a0din\u00e1mica de grupo, estar\u00e1n m\u00e1s estresados y ser\u00e1n menos exitosos. Hablar de ello es como combates este estr\u00e9s laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa y tu equipo sienten\nque colectivamente no pueden sentirse creativos, en sincronizaci\u00f3n y valorados\nde igual manera, entonces es tiempo de tomar cartas en el asunto para saber qu\u00e9\ntanto est\u00e1 sobrecargando tu trabajo. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s mental y c\u00f3mo puedes combatirlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s mental es la suma de todas las responsabilidades que asumes para poder gestionar &#8220;ser el calendario recordatorio del equipo&#8221;. Tiene que ver con el trabajo emocional que defini\u00f3 Arlie Hochschild en 1983 en el libro\u00a0<em>The Managed Heart: Commercialization of Human Feeling (La gesti\u00f3n del coraz\u00f3n: la comercializaci\u00f3n de los sentimientos humanos)<\/em>, como el proceso de gesti\u00f3n de las emociones y relaciones con los dem\u00e1s para poder ser m\u00e1s exitoso en tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>En entornos grupales, algunos miembros del equipo se atribuir\u00e1n trabajo extra para que el grupo siga funcionando feliz y saludable, aunque no sea una responsabilidad que sea reconocida. Ah, y si les suena familiar es porque es una parte central del discurso feminista\u2014la labor emocional es una responsabilidad abrumadora\u00a0que se le impone a las mujeres.<\/p>\n\n\n\n<p>A este popular comic, de un autor franc\u00e9s an\u00f3nimo bajo el seud\u00f3nimo de &#8220;Emma&#8221;, se le puede atribuir en gran parte haber llevado el concepto de &#8220;estr\u00e9s mental&#8221; al frente de la conciencia colectiva de la cultura occidental, y el problema que ello conlleva en la organizaci\u00f3n de muchos hogares basados en los roles tradicionales dependiendo del g\u00e9nero.<\/p>\n\n\n\n<p>El comic se\u00f1ala que a uno\nde los c\u00f3nyuges (generalmente la mujer) se le designa como el encargado de\n&#8220;recordar&#8221;, mientras que el otro (generalmente el hombre) adopta un\nenfoque m\u00e1s aislado sobre lo que debe hacerse. Este trabajo de recordar siempre\nes prioritario para el &#8220;administrador&#8221;, as\u00ed que aunque haga su parte\ndel trabajo, al final eso no le da tranquilidad y empieza a tener s\u00edntomas de\nestr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, una persona siempre est\u00e1 preocupada y\nsiempre se esfuerza por coordinar todas las piezas del tablero, mientras que el\notro espera pasivamente para tomar acci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8220;Debiste\npreguntarme. Te hubiera ayudado.&#8221;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En casa, el estr\u00e9s mental generalmente se puede describir\nas\u00ed: coordinar los horarios de los ni\u00f1os, agendar citas con el m\u00e9dico, planear\nlas comidas de las festividades, estar al pendiente de que no se acabe la leche\no el detergente, todo esto mientras haces la lista del supermercado con todo lo\ndem\u00e1s que falta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEl resultado? El &#8220;administrador&#8221; designado en\nestos hogares termina por hacer m\u00e1s trabajo que su contraparte, porque\nadministrar todo eso requiere un esfuerzo mental y por tanto un esfuerzo f\u00edsico\npara llevarlo a cabo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, la mujer de este hogar est\u00e1 pensando en los\nquehaceres que se deben hacer, as\u00ed que le pide a su compa\u00f1ero que vac\u00ede el\nlavatrastes. Cuando llega a casa, ella nota que s\u00ed vaci\u00f3 el lavatrastes, pero\nque hay una monta\u00f1a de trastes en la tarja sin lavar. Ella decide lavarlos en\nvez de pedir ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s laboral<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En el trabajo tambi\u00e9n se\npuede presentar el estr\u00e9s mental. Son todas esas peque\u00f1as acciones que tomas\npara mantener el buen funcionamiento del equipo, que pueden o no ser parte de\ntu trabajo. Es trabajo &#8220;recordatorio&#8221; del estilo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Revisiones r\u00e1pidas<\/strong>&nbsp;para ver si los dem\u00e1s est\u00e1n\n     cumpliendo con su parte en los proyectos;<\/li><li><strong>Haciendo el trabajo de\n     campo<\/strong>&nbsp;para agendar las\n     reuniones, generar los enlaces para las videollamadas, garantizar la\n     asistencia, tomar notas y facilitar la comunicaci\u00f3n en general;<\/li><li><strong>Mantener la cohesi\u00f3n\n     del equipo<\/strong>&nbsp;con cosas como\n     las firmas para las tarjetas de cumplea\u00f1os y la planeaci\u00f3n de los eventos\n     despu\u00e9s del trabajo;<\/li><li><strong>Ser el guardi\u00e1n del\n     formato<\/strong>&nbsp;en los reportes\n     de equipo para que est\u00e9n listos para la revisi\u00f3n del gerente;<\/li><li><strong>Siempre investigando\n     en los reportes de datos<\/strong>&nbsp;porque\n     sabes c\u00f3mo usar el software o tienes la contrase\u00f1a para entrar;<\/li><li><strong>Hacer el caf\u00e9<\/strong>&nbsp;si todo tu equipo est\u00e1 en el mismo\n     lugar, o si t\u00fa no est\u00e1s en el mismo lugar&#8230;<\/li><li><strong>Siempre ser el primer<\/strong>&nbsp;miembro del equipo remoto en romper\n     el hielo y saludar a todos en el chat del equipo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como &#8220;Emma&#8221;, el\ncreador del comic escribi\u00f3 en una escena:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>&#8220;Es un trabajo permanente y agotador. Y es\ninvisible.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si te encuentras asumiendo la mayor parte de\u00a0las tareas de organizaci\u00f3n para tu equipo cuando en realidad no son una parte central de tu funci\u00f3n laboral, podr\u00edas estar acumulando estr\u00e9s mental que te impide hacer otras cosas que s\u00ed son importantes para ti y t\u00fa equipo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s laboral sin peleas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando pasamos m\u00e1s de 40\nhoras por semana con nuestros compa\u00f1eros de trabajo, bien podemos aplicar el\nconcepto de hogar o familia a nuestra &#8220;familia laboral&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Los h\u00e1bitos que\ndesarrollamos en casa para no hacer las cosas que no nos gustan (\u00bfles suena los\nba\u00f1os y las facturas?) tienen un v\u00ednculo directo con el concepto de\nholgazaner\u00eda social en el trabajo: las personas tienden a tomar m\u00e1s la\niniciativa cuando una responsabilidad se les encarga exclusivamente a ellos que\ncuando trabajan en grupo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>&#8220;Debiste preguntarme. Te hubiera ayudado.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 es lo que puedes decir\ncuando ves la suma de todas las interacciones entre tu equipo y los espacios en\nel trabajo como si fuera un hogar? \u00bfExiste una distribuci\u00f3n equitativa de los\nesfuerzos dedicados a esas peque\u00f1as tareas de equipo que son necesarias para\nmantenerlo todo funcionando sin problemas?<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de que salgas\ndisparado a pelear con tu equipo por su constante expectativa de que t\u00fa seas el\nencargado de enviar las invitaciones, tal vez primero debes considerar esta\npregunta: \u00bfpor qu\u00e9 asumes todas estas cargas de trabajo cuando t\u00e9cnicamente no\nson responsabilidad tuya?\u00bfPor qu\u00e9 aceptas cargar con estr\u00e9s mental?<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son\u00a0algunas de las justificaciones\u00a0m\u00e1s utilizadas para asumir la carga de estr\u00e9s mental :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es posible que la presi\u00f3n social te haya llevado a sentir el deber y la expectativa de que es tu responsabilidad. Esto es particularmente pertinente para personas que fueron educadas como &#8220;cuidadores&#8221; en muchas culturas.<br>      \u00a0<\/li><li>Te hace feliz ayudar a los dem\u00e1s. Cuando das el primer paso y tomas la iniciativa en los esfuerzos de organizaci\u00f3n, te gusta la recompensa de saber que est\u00e1s  ayudando a mantener al equipo funcionando.<br>      <br>      <\/li><li>Por otra parte, es com\u00fan tenerle miedo al fracaso o a la culpa cuando las cosas no salen como  esper\u00e1bamos (o correctamente), as\u00ed que dejas que ese miedo te lleve a asumir trabajo extra que se deber\u00eda dividir entre todos.<br>      <br>      <\/li><li>Probablemente tu funci\u00f3n en el trabajo encaja dentro una jerarqu\u00eda, y la posici\u00f3n que tienes en el equipo te da la libertad de aceptar o delegar tareas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cualquiera que sea la\nraz\u00f3n, existe un l\u00edmite razonable en las tareas &#8220;extra&#8221; que se espera\nque t\u00fa lleves a cabo. Estas deben estar acorde a la descripci\u00f3n de tu trabajo y\nlos resultados deben cuantificarse para medir el \u00e9xito en el puesto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPero en d\u00f3nde empiezas?\nExplorar tus instintos b\u00e1sicos para combatir el estr\u00e9s mental, puede ser de\nayuda para idear una mejor manera de distribuir las tareas con todo el equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n te puede ayudar a empatizar con los miembros de tu equipo sobre su experiencia al asumir dicho trabajo.\u00a0En un experimento\u00a0en el que una pareja trat\u00f3 de igualar el estr\u00e9s mental en su hogar, la autora observ\u00f3 que su lista de tareas era sorprendentemente similar a la lista de su esposo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>&#8220;No puedes saber el grado de estr\u00e9s laboral con\nque tu compa\u00f1ero est\u00e1 lidiando.&#8221;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es posible que no te des\ncuenta que otras personas en el equipo se est\u00e1n encargando de otras cosas que\ndisminuyen tu carga de estr\u00e9s mental.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una palabra para las familias con trabajo remoto:<\/strong>\u00a0las relaciones a larga distancia son dif\u00edciles. As\u00ed que imagina lo complicado que es mantener el hogar de tu familia laboral cuando todos viven en lugares distintos. Para\u00a0los equipos remotos, la carga de trabajo invisible puede volverse muy r\u00e1pidamente un problema grave porque las relaciones de trabajo se extienden a distintas ciudades y en distintos horarios. La empat\u00eda y la comunicaci\u00f3n en el equipo son todav\u00eda m\u00e1s importantes cuando no puedes simplemente ir al escritorio de tus compa\u00f1eros y ver en qu\u00e9 est\u00e1n trabajando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo combatir este estr\u00e9s laboral (distribuyendo\nequitativamente el trabajo)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, estas son\nalgunas cosas que generan estr\u00e9s mental:<\/p>\n\n\n\n<p>1 Tareas que no requieren\nde la opini\u00f3n de todos, pero siempre\nnecesitas preguntar (o siempre te preguntan) de todos modos.<\/p>\n\n\n\n<p>2 Asumir las tareas de otros porque t\u00fa eres &#8220;mejor para eso&#8221; o eres &#8220;m\u00b4\u00e1s r\u00e1pido para eso&#8221;, aunque sean habilidades que todos\ntienen la capacidad de aprender.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3 Recordatorios y registros porque no existe la\nconfianza de que el trabajo se har\u00e1 a tiempo sin ese tipo de control.<\/p>\n\n\n\n<p>En todos los equipos, est\u00e1n\nlos gerentes&nbsp;y los que hacen. Tienen distintos papeles, as\u00ed que es normal\nque sus s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad tambi\u00e9n sean distintos. Por ejemplo, un\ngerente debe asumir m\u00e1s operaciones de &#8220;gesti\u00f3n de equipo&#8221;, como\ngarantizar que el proyecto se complete antes de la fecha l\u00edmite y eliminar\nobst\u00e1culos que puedan retrasar a los que hacen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, algunas tareas\ny comportamientos caen afuera de la descripci\u00f3n del trabajo, y esas deber\u00edan\natenderse equitativamente entre todo el equipo para poder combatir el estr\u00e9s\nmental:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantener al equip informado sobre tu trabajo con una cadencia regular.<\/li><li>Mantener tus propios art\u00edculos en las herramientas de gesti\u00f3n del proyecto o realizar un seguimiento actualizado.<\/li><li>Saber el presupuesto o los materiales que necesitas para poder terminar el trabajo, y hacerte responsable de hacer las solicitudes correspondientes.<\/li><li>Actividades recreativas como los cumplea\u00f1os y vacaciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El patr\u00f3n aqu\u00ed es&nbsp;<strong>tomar\nla iniciativa para ser un miembro activo del equipo que contribuye.<\/strong>&nbsp;Tu\ngerente no deber\u00eda tener que recordarte todos los viernes por la ma\u00f1ana que\ntienes que enviar las actualizaciones de tu proyecto. Tampoco se deber\u00eda\nesperar que t\u00fa seas el que siempre haga las \u00f3rdenes del almuerzo porque eres el\nque est\u00e1 m\u00e1s cerca de la puerta de entrega.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho de otra manera, las\npalabras &#8220;proyecto de grupo&#8221; no deber\u00edan hacer que te den ganas de\nsalir disparado para tomar vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Alicia Grandey, una sic\u00f3loga organizacional industrial en la universidad de Penn State, dijo esta apropiada met\u00e1fora en\u00a0una entrevista reciente para<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/qz.com\/work\/1286996\/an-extremely-clear-definition-of-emotional-labor-from-adam-grants-podcast\/\" target=\"_blank\"> <\/a>Quartz\u00a0sobre el precio de la labor emocional:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Es\ncomo cuando regalas algo que en realidad no te gusta, pero tienes que sonre\u00edr y\nactuar amablemente porque si no tu t\u00eda Lupita se ofende. Pero tienes que hacer\neso todo el d\u00eda. Y no s\u00f3lo eso, sino que es expl\u00edcitamente una parte de tu\ntrabajo. Est\u00e1 ligado a tu salario y tus resultados, y si no lo haces, hay\nconsecuencias\u2014como perder tu trabajo o puedes incluso meterte en problemas. Y\nes con extra\u00f1os la mayor parte del tiempo.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Entre m\u00e1s trabajo invisible te atribuyas &#8220;porque sientes la presi\u00f3n por ser dedicado&#8221;, menos sabr\u00e1s si tu\u00a0motivaci\u00f3n\u00a0se debe a un gusto o a una obligaci\u00f3n. Esta lucha no s\u00f3lo afecta tus niveles de estr\u00e9s, sino que te programa para disfrutar menos de tu trabajo y disminuir tu rendimiento con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que. Si cada miembro\ndel equipo toma la iniciativa para responsabilizarse por &#8220;el manejo del\nhogar&#8221;, entonces ya puedes&nbsp;<strong>combatir el estr\u00e9s laboral<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trabaja en\u00a0las normas sociales\u00a0del equipo para crear conciencia y h\u00e1bitos de gesti\u00f3n de grupo e integrarlo en el trabajo de equipo      <\/li><li>Ay\u00fadense entre ustedes      para resaltar los momentos en los que una o pocas personas en el equipo      hacen siempre el trabajo de &#8220;recordar&#8221;. Tal vez ser\u00eda buena idea      darle una encuesta an\u00f3nima sobre la carga de trabajo a tu equipo y crear      un espacio seguro para poder dividir estas tareas.<\/li><li>Implementa un calendario rotativo para las tareas de gesti\u00f3n del equipo como las actualizaciones de la compa\u00f1\u00eda, planeaci\u00f3n de eventos y reuniones.<\/li><li>Y, como en Trello, no  hagas nada. Evita la holgazaner\u00eda social en tu equipo alent\u00e1ndose mutuamente para tomar la iniciativa y encontrar soluciones a los problemas cuando surgen, sin importar el rango o la funci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como Leah Ruppanner de ABC Australia\u00a0hace notar:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Asegurarse\nque toda tu familia tenga calcetines limpios y almuerzos listos, no es algo que\npuedas poner en tu curr\u00edculum vitae.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Tampoco puedes poner todas\nesas peque\u00f1as tareas que mantienen al equipo funcionando sin problemas en el\ntrabajo\u2014especialmente si esas tareas se mantienen invisibles y no se\ndistribuyen equitativamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando todos participan en la\u00a0gesti\u00f3n del equipo, todos los miembros del equipo crecen profesionalmente y construyen relaciones s\u00f3lidas que ser\u00e1n muy \u00fatiles para tu lista actual de pendientes y tu futuro \u00e9xito en el trabajo. T\u00f3mate un tiempo para confrontar ese tema obvio del que nadie quiere hablar, y qu\u00edtate y quitale ese peso del trabajo invisible de encima a ti y a tu equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>*Por Leah Ryder<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: Trello<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Dime, qu\u00e9 hiciste hoy en el trabajo?&#8221; Esta simple pregunta puede sentirse como un derechazo directo a tu mente. 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