{"id":8637,"date":"2018-08-15T08:00:36","date_gmt":"2018-08-15T11:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/clusterciarnews.com.ar\/prensa\/?p=8637"},"modified":"2018-08-13T13:05:14","modified_gmt":"2018-08-13T16:05:14","slug":"como-influye-en-tu-rendimiento-tomar-poca-agua","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ccnews.com.ar\/prensa\/como-influye-en-tu-rendimiento-tomar-poca-agua\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo influye en tu rendimiento tomar poca agua"},"content":{"rendered":"

Una amplia revisi\u00f3n de estudios concluy\u00f3 que afecta la atenci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n.<\/h2>\n

Sal\u00eds a correr, vas al gimnasio, jug\u00e1s un partido, trabaj\u00e1s bajo el sol, transpir\u00e1s. Todas estas actividades (y muchas otras) provocan que el cuerpo humano se deshidrate. En algunas perd\u00e9s\u00a0m\u00e1s agua que en otras, pero la realidad es que\u00a0todas afectan las capacidades del cerebro<\/strong>, seg\u00fan determin\u00f3 un estudio de la Universidad Georgia Tech.<\/p>\n

No hace falta ni una p\u00e9rdida severa de l\u00edquido para que las capacidades cognitivas se vean afectadas. Apenas el 1% menos de agua corporal es suficiente para que una persona experimente\u00a0problemas de atenci\u00f3n o dificultades en la toma de decisiones<\/strong>, afirma la investigaci\u00f3n publicada en la revista\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>.<\/em><\/p>\n

<\/div>\n

\u201cLa deshidrataci\u00f3n puede afectar la capacidad para pensar con claridad y la coordinaci\u00f3n motriz cuando los d\u00e9ficits h\u00eddricos superan el 2% de p\u00e9rdida de masa corporal\u201d, afirma Mindy Millard-Stafford, coautora del estudio y directora del laboratorio de fisiolog\u00eda en el Instituto de Tecnolog\u00eda de Georgia.<\/p>\n

\n
\n
\"Para<\/i><\/i><\/i><\/figure>\n

Para un buen rendimiento es clave estar bien hidratado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los investigadores encontraron que\u00a0las personas que perdieron fluido igual al 2% de su peso vieron afectada su capacidad cognitiva<\/strong>. Incluso un nivel de deshidrataci\u00f3n entre leve y moderado -la p\u00e9rdida de 900 gramos para alguien que pesa 45 kilos o 1,8 kilos para alguien que pesa 91- provoc\u00f3 problemas de atenci\u00f3n y problemas en la toma de decisiones.<\/p>\n

\u201dLa p\u00e9rdida de agua, especialmente en un ambiente c\u00e1lido, conduce a un\u00a0deterioro en tareas que requieren atenci\u00f3n, coordinaci\u00f3n motriz y la llamada funci\u00f3n ejecutiva<\/strong>, que incluye, por ejemplo, el reconocimiento de mapas, el razonamiento gramatical, la matem\u00e1tica mental y la correcci\u00f3n de pruebas\u201d, se\u00f1alan los autores del estudio.<\/p>\n

<\/div>\n

Esa p\u00e9rdida de l\u00edquido corporal comporta la dificultad de concentrarse durante una larga reuni\u00f3n, la falta de claridad durante un partido de f\u00fatbol o que se complique la resoluci\u00f3n\u00a0del crucigrama, por ejemplo. \u201cCuando las personas est\u00e1n\u00a0levemente deshidratadas<\/strong>, no les va tan bien en tareas que requieren un procesamiento complejo o en tareas que requieren mucha atenci\u00f3n\u201d, apunta Millard-Stafford.<\/p>\n

Su macroestudio se bas\u00f3 en las evidencias encontradas previamente en 33 estudios, que determinan que simplemente\u00a0con caminar media hora se puede perder entre el 1,5 y el 2 por ciento de agua<\/strong>. Para una persona de tama\u00f1o medio, un 2% por ciento de deshidrataci\u00f3n equivale a transpirar\u00a0alrededor de un litro de agua.<\/p>\n

<\/div>\n

El principal problema en estos casos es que\u00a0la mayor\u00eda de gente no se da cuenta de que se est\u00e1 deshidratando<\/strong>, lo que conlleva a tener peque\u00f1as fallas de atenci\u00f3n que, todas juntas, pueden tener consecuencias m\u00e1s graves. Un estudiante podr\u00eda suspender un examen, pero un piloto, un soldado, un cirujano o un chofer necesitan la m\u00e1xima atenci\u00f3n y ser precisos para llevar a cabo sus trabajos.<\/p>\n

Para detectar esas leves deshidrataciones existen varios trucos.\u00a0La sed, por ejemplo, es un gran indicador<\/strong>. El color de la orina es otro. Si es de color amarillo oscuro, la persona tiene falta de agua. Si es de color \u00e1mbar o marr\u00f3n, la deshidrataci\u00f3n es grave. Que la visi\u00f3n se vuelva borrosa es otro s\u00edntoma, como tambi\u00e9n lo son los cambios repentinos de humor.<\/p>\n

\n
\n
\"Antes,<\/figure>\n

Antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica es indispensable tomar l\u00edquidos.<\/p>\n<\/div>\n

Fuente: Clar\u00edn<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una amplia revisi\u00f3n de estudios concluy\u00f3 que afecta la atenci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n. 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